Organisatie:
- K1 start naast stokken die op grond liggen en beweegt hier met voorwaarts voetenwerk doorheen, sprint door, tikt paal aan en krijgt lage bal van K2 richting pylon. Hierna gaat hij z.s.m. om stokken heen en krijgt lage bal van trainer in zijn rechterhoek. Vervolgens staat hij z.s.m. op om hoge bal die K3 aangooit te verwerken. Daarna komt hij in positie om schot van K4 in zijn linkerhoek te verwerken. Dan tikt hij paal weer aan en verwerkt lage bal die K5 richting pylon speelt
- Na 2 rondes draaien keepers door
- Bij 4 keepers neemt trainer rol K4 over (speelt dus 2 ballen)
- Bij 3 keepers vervalt hoge bal van K3
Variatie:
- Vanaf andere kant starten. K3 gaat nu aan andere kant staan om hoge bal aan te gooien
- Trainer gooit (half)hoge bal aan
- K2 en K5 spelen bal halfhoog
- K1 beweegt met zijwaarts voetenwerk door pylonen heen
Coaching:
- Let op uitvoering technische handelingen en tempo. Alle acties uitvoeren op hoogste tempo, na 1e ronde heeft keeper even rust, waarna hij 2e ronde weer op hoogste tempo uitvoert