Organisatie:
- K1 maakt voorwaartse sprint van 1e naar 3e pylon, gaat met achterwaarts voetenwerk terug naar 2e pylon en ontvangt daar bal van K2. K2 speelt deze bal direct door naar K3. Vervolgens gaat K2 achter 2e pylon langs naar 3e pylon om vervolgens terug te gaan naar 2e pylon. Daar ontvangt K1 bal van K3 die hij direct doorspeelt naar K2. Op dat moment start K4 dezelfde actie
- Volgende ronde start K1 aan andere kant van pylonen en ontvangt 1e bal van K3
- Na ongeveer 6 rondes wisselen van positie. K2 en K3 gaan werken, K1 en K4 spelen ballen
- Bij 3 keepers neemt trainer positie K2 of K3 in
Variatie:
- K1 en K4 spelen ballen in handen van K2 en K3. K2 en K3 rollen ballen
- K1 en K4 gaan na spelen 1e bal niet om 2e pylon, maar om 1e pylon heen
- K1 en K4 spelen ballen tussen 2e en 3e pylon door
Coaching:
- Alle keepers gebruiken beide benen in het passen
- Voorwaarts en achterwaarts voetenwerk is op hoog tempo